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「カロリーと体重の増減は関係」の話題

ダイエット

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リバウンドなし!カロリーを抑えて体重を減らすには

カロリーと体重の増減は関係があります。自分の身長や年齢、性別、活動量から導く、基礎代謝計の算出方法で、カロリー制限ダイエットの方法を正しく知って、食べていい量や摂るべき食事の内容、メリットデメリット、注意点を学びましょう。

さまざまなダイエット法や情報が巷に溢れた結果、「カロリーと体重は関係ないのでは?」「カロリー計算をすると、不健康なダイエットになる?」という疑問をいただきます。

いろいろなダイエット方法を否定はしませんが、管理栄養士の立場から、正しいカロリー制限は、確実で健康的なダイエットになると言えます。

「なにをしても痩せない」という人ほど流行のダイエットに飛びつきがちですが、リバウンドすることなくスリムな体型をキープしている人の多くは、カロリー制限で体重をコントロールする方法を身につけているものです。

減らすべきは体重ではなく体脂肪

ちょっとした食べ過ぎで体重が増えたり、半日ほどで減った体重が減ることがありますが、それらは一過性の体重増減であり、本来減らしたい「体脂肪」が短時間で減ったり、増えたりしているわけではないのです。なぜなら、体脂肪1キロぶんは、約7000kcalに相当します。通常1~2日で7000kcalを摂取することも消費することも難しいはずです。

一方、着実に体脂肪を減らすためには、下記のように「カロリーコントロール」をする必要があります。

1日に消費する総カロリー(基礎代謝+活動して消費するカロリー) > 1日に摂る総カロリー

これらを実践するためには、自分自身の基礎代謝や身体活動レベル値などを調べる必要があります。


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